网络好文：《宏媛圣大》分享

最近《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》这篇文章在朋友圈刷了屏，并且还衍生出了多个版本：“如何避免成为一个肥大庸俗的中年妇女”、“你们这些年轻人就不油腻了吗”…

由此可见，如果你是下面这种体型，那么不仅是外型油腻，也会给身体埋下很多健康隐患。不论什么年龄段，远离油腻首先就是要保持健康匀称的体型：

大肚腩提醒你进入内脏脂肪过高模式

内脏脂肪，是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

人们减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”，因为皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会引起爱美人士的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪偏多，也就是俗称的“瘦胖子”。

控“油”指南之饮食大法

三分练、七分吃，不用怀疑，这是一定的。在减脂这件事上，吃的作用大于运动。特别是对于久坐、平时应酬多、爱喝酒爱吃零食的人来说，检视你的饮食习惯，刻不容缓！

也许有人会说，我突击减肥每天只吃一顿。拜托！对于一个中年人来说，有什么比保持正常的身体新陈代谢更为重要的？！除非你想年老时与药为伴。三餐的正确饮食原则是必须要遵守的：

早餐饮食原则

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

午餐饮食原则

午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

晚餐饮食原则

减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

减肚腩特别注意：

拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃

杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的

减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹

进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果

总结：

早餐的营养是要最全面，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤

饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要

可采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况

减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖

最最关键：摄入热量<消耗热量

自律是成本最低的自我升值。想要告别油腻，那就得放下手中的薯片可乐，起身开始运动。愿你始终拥有匀称体态，坦然接受岁月的洗礼，拥有健康就是人生中最大的财富。